Eine Do-In Yoga Stunde ist wie eine lange intensive Atemübung. Aus gutem Grund: Denn die Art und Weise wie du atmest, ist die Grundlage für deine Gesundheit. Du kannst mit der Atmung nicht nur deine Stimmung verändern, sondern auch deine Energie und sogar deine geistige und körperliche Gesundheit profitieren davon!
In diesem Blog gebe ich dir Tipps, wie du durch deine Atmung dein parasympathisches Nervensystem aktivieren kannst und deinen Nervus Vagus stärkst, um zur Ruhe zu kommen. Das dazugehörige Video findest du in der Seelenfrieden-Bewegung. Damit geht es noch schneller und einfacher. Sobald du dort Mitglied wirst (kostenlos), erhältst du auch gratis Do-In Yoga-Stunden zu diesem Thema!
Yin und Yang in unseren Gehirn
Der Parasympathikus und der Sympathikus gehören zum Urhirn, dem autonomen Nervensystem. Sie sorgen für Gleichgewicht in unserem Leben.
Der Sympathikus ist aktiv und bewusst – Yang nach dem Do-In-Konzept. Durch ihn sind wir wachsam und unsere Körperfunktionen sind bereit, um zu kämpfen oder zu fliehen. Er bewirkt eine höhere Herzfrequenz in Kombination mit einer schnelleren und flachen Atmung. Die Einatmung ist oft länger als die Ausatmung.
Dadurch wird die Durchblutung unserer Muskeln erhöht und wir können körperliche Leistung erbringen. Der Sympathikus ist aktiviert, wenn wir Stress erleben, was in unserem westlichen Leben tatsächlich (zu) oft der Fall ist.
Das parasympathische Nervensystem
Der Parasympathikus hingegen ist unbewusst und regenerativ (Yin). Er ist aktiviert, wenn wir ruhig sind. Unser Herz schlägt langsamer und unser Atem geht tiefer – die Ausatmung ist länger als die Einatmung. Abbauprodukte werden ausgeleitet und unser Körper regeneriert sich. Wir erfahren Ruhe und Frieden. Unser Körper verdaut unsere Nahrung und auch die Eindrücke vom Alltag.
Gleichgewicht
Da unser System immer und überall das Gleichgewicht sucht, ist es für unsere Gesundheit wichtig diese beiden Systeme in Balance zu bringen. Eine Balance zwischen Yin und Yang. In unserer westlichen Gesellschaft ist dies häufig jedoch nicht der Fall. Daher sind oftmals Burn-out, andauernde Müdigkeit und andere körperliche Beschwerden die Folge. Dies geht bis hin zu Konflikten und anderen stressigen Situationen in deinem Umfeld.
Nervus Vagus
Tatsache:
Der Vagusnerv ist der wichtigste Nerv des parasympathischen Nervensystems. Dieser Nerv wird beim Do-In sehr stark trainiert!
Dein inneres Gleichgewicht mithilfe des Atems wieder herstellen:
Es ist nicht schwer dein inneres Gleichgewicht wieder herzustellen, um ein Leuchtturm des Friedens für deine Mitmenschen zu sein und somit den Frieden zu verbreiten. Es braucht nur ein bisschen Übung. Mit einem schönen tiefen Bauchatem geht das sehr gut! Ich beschreibe hier die Übung, die du auch online in dem Video der Seelenfrieden-Bewegung sehen kannst. Werde dort gratis Mitglied.
Die Übung:
Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, ein Meditationskissen oder in den Seiza.
Lege deine Hände auf deinen Bauch und spüre deinen Atem. Beginne, indem du eine Hand über deinen Bauchnabel und eine Hand unter deinen Bauchnabel legst.
Beobachte die Atembewegung unter deinen Händen.
Kannst du sie auch an der Hand unterhalb des Nabels wahrnehmen?
Bewege deine obere Hand langsam nach unten, bis beide Hände direkt übereinander liegen.
Beginne nun zu zählen: Einatmen = zähle von 1 bis 3 ; Ausatmen = zähle von 1 bis 6.
Beende das Zählen allmählich und nimm wahr, wie die Ausatmung länger und tiefer wird.
Dabei wird dein Ausatmen kaum noch wahrnehmbar sein. Dein Einatmen ist ebenfalls ruhig. Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt auf die Pausen zwischen dem Ein- und Ausatmen.
Nimm wahr, dass du ruhiger und friedlicher wirst und bei dir selbst ankommst.
Solltest du noch Unterstützung dafür benötigen, suche nach der Anleitung im Video in der Seelenfrieden-Bewegung.
Herzlichen Glückwunsch!
Du hast dein parasympathisches Nervensystem bewusst aktiviert. Wie fühlst du dich jetzt? Hinterlasse gerne einen Kommentar in diesem Blog.
Sollte es für dich eine sehr große Herausforderung sein, wisse, dass ich dir gerne persönlich dabei helfe. In einer Einzelsitzung. Weitere Informationen findest du auf dieser Seite.
Lies auch diesen Blog über den Atem: https://caroline-ligtenberg.de/atme-auf-beseitige-stress/
Deine Caroline